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寒い冬こそダイエットのチャンス!食事を見直して効果倍増!

   

こんにちは^^
もう上着が手放せない季節がやってきました。
皆様どうおすごしですか?体調管理大丈夫でしょうか?
冬になると気温が下がりますのでもちろん身体も冷え冷え…冬はダイエットが成功しにくい季節と諦めていませんか?

いえいえ…本当はその真逆!!
冬はダイエットの大チャンス
寒い季節を味方につけて今年の冬こそhealthyBodyを目指しませんか?♡
今回の記事では冬ダイエットに効果を倍増させる食事や栄養についてです。
外に出にくくなるこの季節ですが冬ダイエットを成功させて健康的な身体へ!



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寒くて身体も冷えるこの季節…

どうして冬が痩せやすい季節なのか


夏は暑くて汗はかくし、食欲は落ちるので何もしてなくても痩せやすく、冬は寒く身体は冷えるし食欲もでるので痩せにくいと思っている方も多いはず…
果たして正解なのでしょうか?

なぜかと言うと!

人間とは、常に体温を約36度位にしておく必要があるんです。ですので外が寒いとカラダは頑張って体温を調節しようとします。つまり基礎代謝が上がるのです。




夏のように暖かい季節では身体が努力をしなくても体温を保てますので、カロリーを消費して熱を作ったりしなくてよいわけですね。

カラダの体温調整をする褐色脂肪細胞も、温度差によって刺激が与えられると働きが活発になることが分かっています。






かといって油断は禁物。。。

冷えたままだと危険







とは言っても、身体が自分で体温をキープしておくのも限界があります。
簡単に出来ることは



・冷たい飲み物はなるべく避ける

・靴下を履く(足元は特に冷やさないように)

・お風呂ではお湯につかる(こちらも身体の温度差に関係します)

・軽いストレッチをする

・身体を温めてくれるような食事に変える



などなど…

代謝を上げるのを手伝うために冷えすぎないよう努力しましょう。






どんなものを食べればいいの?

身体を温めてくれる食材


代謝を上げる、身体を温めてくれる食材たちのご紹介です(^^♪


野菜編
主に根菜と言われるものや冬が旬のお野菜を選びましょう。


・にんじん
・ねぎ
・たまねぎ
・ごぼう
・かぼちゃ
・生姜
・にら
・にんにく
・にんにくの芽
・山芋
・赤唐辛子




お肉・お魚編
お肉も魚も同じで、白身よりも赤身の方が温めるはたらきが強い傾向があります。
特に寒い北の海で獲れる魚や赤身の魚は、温めるはたらきが強いようです。


・羊の肉(ラム)
・鹿の肉
・牛肉
・鶏肉
・鶏のレバー
・赤身の肉
・鮭
・まぐろ
・かつお
・サバ
・カニ
・ほたて貝
・ちりめんじゃこ
・海藻


乗っていない豚肉や白身のお魚なども身体の敵と言う訳ではありません…
いろんな食材を食べましょうね!


調味料編
発酵食品である味噌やしょうゆは体を温める食べ物。体を温める調味料をとるように心がけたいですね。塩からい調味料は、体を温める傾向にあります。


・塩
・黒砂糖(黒糖)
・味噌
・しょうゆ
・ラー油
・唐辛子
・明太子
・ちりめんじゃこ
・佃煮




いかがでしょうか?あなたの好きな食材は見つかりましたか?
やはり旬の物がおススメですよ♡






寒い冬は身体を温めるものを召し上がれ

身体をあたた寝てくれる料理のレシピ


身体が温まるお食事で冬を乗り切りましょう♪是非参考にしてください^^




体あったまる*生姜糖

体あったまる*生姜糖

by にがはっぱ 平沢あや子

調理時間:60分
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そのまま食べても、白湯にいれても紅茶に入れてもおいしい生姜糖です

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ほっこりあったまる♪ さつま汁

ほっこりあったまる♪ さつま汁

by 大野有希

調理時間:25分
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寒~い日に、さつま芋と鶏肉の旨味がたっぷりしみるさつま汁で、身体も心もほっこり温まりますよ。

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とろんとあったまる♪手羽元サムゲタン風スープ

とろんとあったまる♪手羽元サムゲタン風スープ

by 小澤 朋子

調理時間:60分
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お手軽お手頃にできる、じんわり美味しいサムゲタン風のスープです。たっぷりの長ねぎと甘栗が我が家の味♪お米でとろんとしているのでお粥っぽくもあります。寒い季節にほっこりあったまりますよ。朝食や軽食代わりにもなるし、ちょっと不調…というときにもおススメです。

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簡単本格!牛肉のトマトペンネ

簡単本格!牛肉のトマトペンネ

by 高橋善郎

調理時間:15分
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白だしをベースに、にんにくととうがらしがたっぷり入ったおかずにもなる和風ペンネアラビアータ。夏っぽく牛肉とズッキーニを使用しました。作りおきできるソースに、ペンネを和えるだけ。暑い時期は冷製にしてもオススメです。

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【酵素玄米】おろしポン酢の酵素玄米バーグ

【酵素玄米】おろしポン酢の酵素玄米バーグ

by 柴田真希

調理時間:20分
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畑のお肉『大豆』と『酵素玄米』を使った動物性不使用のハンバーグです!

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鮪と新玉ねぎの中華風漬け

鮪と新玉ねぎの中華風漬け

by 長岡美津恵akai-salad

調理時間:5分
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鮪と新玉ねぎをオイスターソース入りのタレで和えました。とにかく美味しい~我が家の定番メニューです。

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山梨県郷土料理☆ほうとう風煮込みうどん*簡単であったまる

山梨県郷土料理☆ほうとう風煮込みうどん*簡単であったまる

by 田村りか*ランチョンマット

調理時間:15分
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ほうとうが売ってない地方なので、お手軽にうどんで作りました。基本的にかぼちゃが、煮崩れたうどんなのでアレンジしやすかったです。今回は普通のうどんで作りましたが、冷凍うどんでも美味しく出来ますよ。風邪ひきかけの方には消化も良く、ビタミンも豊富なのでいいと思います。

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野菜たっぷりで温まる♪白菜の塩にんにく鍋

野菜たっぷりで温まる♪白菜の塩にんにく鍋

by たっきーママ

調理時間:
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麻婆鍋

麻婆鍋

by 長岡美津恵akai-salad

調理時間:20分
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ゆるめに仕上げた麻婆あんに豆腐、白菜、餃子などお好みの具を入れて楽しみましょう。〆は生ラーメンがおすすめです。とろみのついたスープが熱々なので、すき焼きのように溶き卵につけて頂くのがおすすめです。

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いかがでしたでしょうか?


参考にはなりましたでしょうか?
冬の間にも気を抜かず来年の夏に向けて健康にシェイプアップしておきましょう♥








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