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正しい歩き方で痩せる!毎日の歩き方で太ももを細くする方法♡

   

正しい歩き方をすれば太ももが痩せる?!
日常に取り入れたいダイエット法♡





6a00e54ef9f45688330163063a55f2970d-320wi出典:fromthefloor.nordstrom


自分では分からないかもしれませんが、人それぞれ歩き方に特徴があります。

その歩き方を正しくすると、太もも痩せに効果があるって知ってました?

まず、太ももが細くなる方法としてもっとも簡単に取り組めるのが、日常の歩き方の見直しなんだそうです。
では意外にできている人が少ない「正しい歩き方」とはなんでしょう?今回は歩き方と太もも太りの関係、太もも痩せにつながる正しい姿勢と歩き方をご紹介します。






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【歩き方を見直そう】





Wohkingu出典:minnakenko


歩き方や姿勢は、脚の形や太さに大きな影響を与えます。
膝を内側に向けて内またで歩く、膝を曲げたまま歩く、足を引きずって歩く、つま先から着地する…などこれらはすべて、知らない間に脚のゆがみと太もも太りを引き起こす原因となります。




特に危険なのが、”浮指”です。


images出典:kanarikinic


浮き指とは、足の親指が地面についていない状態のこと。
この状態で親指を反らせて歩くクセがある方は、太ももが極端に太くなってしまうんだとか…。
なぜかと言うと、親指でふんばる力をお尻や太ももの筋肉が補うことでバランスをとっているから。




このように、クセのある歩き方により本来かかるべき部分の力が違う部位で補われると、変なところに筋肉がつき、脚はどんどん太く見えてしまいます。
歩くという動作は日常的に行われているものなので、影響もかなり大きくなります。
そのため、エクササイズや食生活の改善を行っても、歩き方が正しくないと十分に効果が出ないというケースもあるんですよ。






【正しい歩き方を覚えよう!】





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自分の歩き方を見直したところで、今度は正しい歩き方を覚えましょう。
日常的に出来るものなので要チェックですよ!




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■正しい姿勢




lesson05_il001出典:www.dianashoes


まず正しく歩くには、正しい姿勢がとれていなければなりません。
正しい姿勢としてもっとも大切なのは、「骨盤」が立っていることと、骨盤を正しい位置にキープする手伝いをする「肩甲骨」が寄っていること。なんだか難しく聞こえるかもしれませんが、意外と簡単なので気軽に取り組みましょう。




おへその下に力を入れてお腹を凹ませ、骨盤をまっすぐ上へ立てます。

猫背や前肩にならないよう、肩甲骨を体の中央に寄せ、胸を開いて背筋を伸ばします。

これが理想のフォーム。
ここで注意点ですが、お腹を凹ませすぎてお尻が出たり、逆に胸を張りすぎて反り腰になりお腹が出ないように気を付けましょう。


女性に多いのが反り腰!
横から見て、凸凹のないまっすぐな状態になっているのが理想です。






■正しい歩き方





Fotolia_81046922_Subscription_Monthly_M-1140x760出典:mamasup


正しい姿勢が作れたら、次は正しい歩き方!
ポイントを押さえて正しい歩き方を習得しましょう。




ヒザ裏を伸ばしたまま歩きましょう。
一歩踏み出した状態を横から見た時に、脚の形が「人」という字になることをイメージしてください。

腕は前には振り出さず、後ろに引くだけでOKです
二の腕を後ろに引くことで肩甲骨が動き、背中の大きな筋肉を意識的に使えるようになります。

必ずかかとで地面を押して踏み出し、かかとから着地するようにします。
かかと、ボシキュウ、ショウシキュウの順番で着地するようにすると、ヒザや股関節への負担も軽減されますよ。また、内ももの引き締め効果にも繋がり骨盤も開きにくくなります。つま先は、まっすぐ前に向けて歩くのが大切です。


3arch出典:cramer


「大股で歩幅を広く」を心がけましょう。
歩幅が小さいとあまり効果を発揮できません。また、お腹、お尻、太ももの裏に力を入れたまま、自然な体重移動で歩くのも大切です。




以上が歩き方のポイントになります。
最初は意識しなきゃいけないことが多くて大変に思うかもしれませんが、慣れてしまえば毎日の動作で太もも痩せが出来ちゃいますよ♡






【更に効果を出したい方にはウォーキング】





young woman running along a rural road, exercise outdoors出典:bizlady


より効果を早く実感したい方にはウォーキングをオススメします。
ウォーキングをする時も、先程ご紹介した姿勢を保ったまま、大きな筋肉をたくさん動かして歩くと効果的です。
小さな歩幅でちょこちょこ歩いても意味がないので注意しましょう。
歩数にこだわらず、腕を大きく後ろに引きながら、全身の筋肉を動かして歩くのがウォーキングのポイントです。


このように正しい方法で歩けば、脚の筋肉をバランスよく使う事ができるので、筋力がついて足が引き締まります。
また、ウォーキングは有酸素運動なので脂肪燃焼にも効果があります。
さらには、足の裏に刺激を与えることで血行が良くなり、むくみにくい脚も作れるんですよ!
時間がある方は是非ウォーキングも取り入れてみてください♡










large (3)出典:weheartit


いかがでしたでしょうか?日常的な動作は知らない間におブス体型を作り上げています。

今回ご紹介した歩き方を意識的に続けていけば、エクササイズ無しでほっそりと引き締まった太ももをゲット出来ちゃいますよ♡
ダイエットに割く時間がない方も、普段の動作を気を付けるだけなので、是非試してみてください!




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