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簡単ダイエット!毎朝の『背伸び』でダイエット&健康に♪

   

簡単なのに効果抜群!
毎朝できる背伸びダイエット♡



Rear view of a young woman stretching indoors in her pj's出典:beauty-matome


朝起きた時や疲れた時など、自然に伸びをしてることありませんか?


その伸びを効果的な背伸びに変え、身体をスッキリさせるダイエット法、
それが背伸びダイエットなんです!


簡単なのにとっても効果があるので是非覚えてくださいね♡






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【背伸びダイエットによって得られる効果】





まず、ダイエット方法をご紹介する前に
背伸びダイエットによって得られる効果をご紹介します。




25f出典:iemo.jp


背伸びダイエットで得られる効果


✔️ウエストシェイプ
✔️カラダの歪み矯正
✔️腰痛・肩こり解消
✔️冷え性・便秘・むくみ解消
✔️アンチエイジング
✔️ストレス解消
✔️鬱病の改善と予防





こんなにたくさん!


背伸びするだけなのにウエストが細くなったり歪みを改善できたり、
更には女性の大敵”冷え、歪み、むくみ”を解消できるなんて夢のようですね♡




更に背伸びがダイエットに効果的なのにはこんなことも!


背伸びをすると、悪い姿勢などで位置がずれていた内蔵が正しい位置に戻され、
食べ過ぎを防せぐことが出来ます。


また、長時間同じ姿勢でいると体内の色々な巡りが滞ってしまいます。


しかし背伸びをすることで巡りが回復し、
代謝も良くなるんだとか。


その為背伸びはダイエットに効果的なんですね。




3出典:debusotsu


更に、寝る前に背伸びをすると睡眠時の成長ホルモン分泌を促進してくれるので、
痩せやすい体作りにも繋がりますよ!






【背伸びダイエットのやり方】





senobi1出典:monclerindre


いくら簡単と言っても、
やはりただ単に背伸びをするだけでは効果は得られないようです。


正しいやり方を覚えれば、嬉しいダイエット効果をたくさん実感できます!
皆さんもしっかり覚えて試してくださいね♡




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◾︎基本姿勢を作ろう


まず肩幅くらいに開き、
足の指を軽く外側に向けます。


次に膝は伸ばしきらないようにして、楽に曲げた状態にします。




clm0109b出典:slism.jp/






◾︎手の平を内側に向けて背伸びを行う


基本姿勢が出来たら次のステップ。


手のひらを内側に向けて、左右の腕をまっすぐ伸ばすようにしましょう。


息を吸う時と息を吐くとき、
それぞれ約5秒かけ、3回このセットを繰り返して下さい(合計30秒)。




背伸びを行った時の手のひらの向きによって、自然に呼吸法が変わります。
手の平を内側に向けると、意識しなくても腹式呼吸になりやすいです。


clm0109c出典:slism.jP




★POINT
『ここでポイント!背筋を伸ばしたときに膝が伸びきらないように注意しましょう。自然に背中を反らす事が大切なので、無理に背中を反らないで下さいね。』






◾︎手を組んで手の平と顔を上に向ける


手を組んで手の平を上に向け、顔も上に向けます。


呼吸を3セット行いますが、息を吸う時も吐く時も、
約5秒かけて行って下さい(合計30秒)。


clm0109d出典:slism.jP






◾︎整理運動を行う(脇腹を伸ばす)


背伸びは負担の少ない動きではすが、背伸びで使っていない筋肉を軽く動かして、体の調整を行うことは大切なこと!


無理のないように、体を真横に倒してわき腹を伸ばしましょう。
これをゆっくりと左右1回ずつ行います。


clm0109e出典:slism.jP






◾︎ゆっくり身体を前に倒す


背伸びで使ったせなかの筋肉を反対側に伸ばします。


勢いをつけず、ゆっくりと体を前に倒しましょう。
手が床につかなくても大丈夫ですよ!自分ができる範囲で気持ちよく伸ばしましょう。


clm0109f出典:slism.jP






背伸びダイエットのやり方は以上です。


覚えちゃえばとっても簡単なので、
運動や食事制限するよりお手軽にダイエットができますよ♡








gahag-0018118827-1出典:gahag.net/


いかがでしたでしょうか?
たかが背伸びでたくさんの効果が得られて更にはダイエットにもなるなんて嬉しい限りですよね!


場所も時間もそんなに必要なく簡単に出来るので、
皆さんも是非実践してみて下さい♡






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