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ジムでダイエット!短時間で効果的に痩せる方法

      2015/12/17

最近ではフィットネスクラブに通われている健康意識の高い方が多くなってきました。
芸能人やモデルさん海外セレブ、芸人さんまでが健康的な身体になっています。


cached出典:ameblo
道端アンジェリカさん。筋肉もしっかりついていて綺麗な身体ですよね!あこがれます♡


B7uOLNeCcAAYS7B-large出典:Yahoo!
こちらはゴールドジム芸能人の方々。(笑)素晴らしい筋肉!


images (2)出典:http://news.instyle.com/
ミランダカーさん!ほんとに綺麗な身体です♪




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フィットネスと言ってもいろんなトレーニング方法、スタジオでのレッスン、ヨガ、水泳などたくさんのトレーニング方法があり、どんなトレーニング方法が一番効果的なの?って思っている方も多いのではないのでしょうか。。
そこで今夜はジムでのダイエットに必要不可欠な有酸素運動のマシン、
トレッドミル(ランニングマシン)でのダイエットに効果的な走り方を
ご紹介します!
CC-Treadmill-Elevation-DiscoverSI-hero出典:lifefitness





皆さま、ダイエットに有酸素運動が必要なのはもうご存知ですよね。
最初にこちらのトレッドミルのいいところを紹介します。


-トレッドミルの利点-
〇室内で走るので気候や環境の変化に左右されない
〇ゴム製のベルトの上を走るため、膝への負担が少なく
 段差やスリップの心配もありません。
〇時間、強度(スピードと斜度)の設定が自由
〇心拍数がコントロールでき、消費カロリーがわかりやすい




次に効果的に痩せるためにやってはいけない事。。
-間違った使い方-
×プログラムを考えずただ走る。汗をかいているだけ
×傾斜を上げずにスピードを上げることばかり考えている
×心拍数を図らない
×フォームが悪く、ランニング効果が半減してしまっている


せっかく時間を使うなら効果的に活用しなきゃもったいないですよね! 




Fotolia_45233489_S-min出典:dietbook


身体に効く走り方

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★歩幅は大きくしっかり腕を振って走る
★つま先と膝の方向をそろえ、かかとから着地しつま先から蹴りだす
★自分の目標の心拍数を決め、それをキープしながら走る
 (グリップは心拍数を図るときだけ握り、腕ふりは忘れない!)
★目線は前!

走るときはこちらを意識しながら走りましょう!
頑張れば効果は必ず出ます♪




最後にトレッドミルの活用例です!
参考にしながら走ってみて下さい(^-^)!
-トレッドミル活用法-


CV9GeMMU4AAYipY出典:Tarzan


スタート後、だんだんスピードを上げていき、最大スピードで17分間キープしましょう!
26分頃から徐々にスピードを落としクールダウンしていきましょう。
物足りなければ傾斜をつけてみましょう!




人それぞれの代謝量も違ってはきますので
痩せたい人は走る前に身体の大きな筋肉を鍛えてから走ると効果的ですよ!
例。スクワット、腹筋、腕立て伏せ




こちらの記事を参考にしてみて下さい
ダイエットに効く ランニング方法
http://sk21blog.com/running/

今日はこの辺で。。。
皆さまの生活が健やかで満足できるものになるよう
応援しています❤

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