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絶賛ダイエット中?手っ取り早く効果的な基本ダイエット方法♥

   

絶賛ダイエット中!?
手っ取り早く効果的に痩せる基本のダイエット方法



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夏真っ盛りですね♥
皆さまもう海や川、BBQにお出かけにはなりましたか?


『夏までに!』とダイエットしていた方も
今焦っている方にも見直してほしい基本のダイエット方法をご紹介いたします♪






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夏と言えば水着!!




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今年も可愛い水着がたくさん♥
お洒落でセクシーな水着を着こなしてみたいですよね( ;∀;)




今回おススメする即効性ダイエットは筋トレ
少し頑張れば、あなたもメリハリボディになれます♪
まずは1週間頑張ってみてください!





筋トレ…




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筋トレなんてしんどいから嫌だ。。。
なんて思ってませんか??


筋力トレーニングってつらいですよね。。
正直、筋トレはもちろんしんどいです!
汗だってかきます。


ですが、必ず効果はでます!
信じて頑張りましょう💛






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早速始めましょう!




・まずは腹筋


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うっすら筋が入った腹筋。。
憧れますよね♥




やり方はご存知の通り!
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写真のように何かに脚をのせても膝を立ててもオッケーです。
おへそを見るように身体を丸め、肩から肩甲骨あたりが床から離れるくらい身体を起こしましょう。


ゆっくり10回3セット
行ってみましょう。






・脚、お尻


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プリっとしたお尻、筋肉がついたしなやかな脚。
健康そうでセクシーですよね♡
スクワットは下半身全部の筋肉に効果的です。




こちらもやり方は簡単!
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ポイントは
写真のようにまっすぐ下にお尻を下ろす。
膝はつま先より前に出さない。
上の時はお尻をキュッとしめる。
です


脚を腰幅に広げたスクワットと
脚を大きく開いたワイドスクワット
10回2セットずつ行いましょう!






・腕


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腕が見える服を着る機会が多いこの時期…
やっぱりほっそりした二の腕に憧れますよね♡


二の腕の筋力トレーニングは欠かせません!




二の腕のトレーニングは2種類紹介いたします。
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・まず、4のトレーニング
机や椅子に写真のように手をつき
お尻をゆっくり上下させます。


ポイントは
お尻を真下に下ろすこと!
肘は外に開かない!です。


・次に5のトレーニング
写真はダンベルですが、お水を入れたペットボトルで代用しましょう!
500mlや1ℓ、ご自身の出来る重さで行ってくださいね。


こちらも写真の通り、ゆっくり肘の曲げ伸ばしを繰り返します。
ポイントは
肘の位地は身体の横に固定すること
肘が身体から離れないように気をつけて行っていきましょう!




どちらも回数は10回3セット行いましょう♪




いかがでしたでしょうか?




今回は効果の出やすい3か所のトレーニングを
ご紹介致しました☺


大事なのは
・どこに効いているか意識して行うこと
・ゆっくり丁寧に行うこと
・つづける事


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まずは1週間続けてみてください!
効果は出てくるはずです♥




本気の方は、ダイエット中の食事にも気を使ってみてくださいネ!
ダイエットの効率はすごく上がります!(^^)!
参考にしてみてください♥
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皆様の健康と美とキラキラした毎日を
祈ってます…♡






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