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自宅で簡単速攻痩せ!二の腕ダイエット♡二の腕を細くしよう!

      2016/04/02

超簡単!二の腕痩せが叶うロボット体操♡



large出典:weheartit


薄着になるこれからの時期…。皆さんは腕を出す準備、出来ていますか?
タンクトップ、Tシャツから華奢な腕出てると可愛いですよね♡脚やお腹よりも着痩せが効かないのが二の腕。可愛い服を着るためにも、今のうちに二の腕をスッキリさせて夏に備えちゃいましょ♡






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【なんで二の腕は太るの?】




二の腕出典:ethan-joumal


エクササイズを始める前に、そもそもなぜ、二の腕が太ってしまうのかを知っておきましょう。

二の腕が太くなる原因は大きく分けて3つ、


✔皮膚がたるんでいる
✔脂肪が付いている
✔セルライトがある





この3つが原因となり、二の腕を太くしてしまっています。

まず、たるみの原因になっているのは筋力の低下。二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋でできています。一般的に生活をしていて使うのは、腕の内側にある上腕二頭筋。逆に、普段の生活であまり使わないのが、腕の外側にある上腕三頭筋です。その為、普段使われない部分に脂肪が溜まり、たるみの原因に繋がっていくのです。

次に、脂肪が付く原因について。もともと二の腕には脂肪が付きやすく、1度付くと落ちにくいと言われています。基礎代謝で燃やせる以上の脂肪を付けてしまうと、皮下脂肪としてどんどん溜め込んでしまうのです。

最後にセルライトができる原因について。セルライトは、脂肪と老廃物が複雑に絡みあってできるもの。リンパの流れが悪く血流が滞った状態です。特に、二の腕の上腕三頭筋にはセルライトがとても溜まりやすく、この状態を放置しておくと、どんどん蓄積されて太くなってしまうのです。




このような原因で二の腕は日々太くなっていきます。痩せ型の方でも、二の腕だけは脂肪が付いていて、ぷるぷるの人もいるのです。手首は細いのに二の腕は太い。二の腕がたるんでるせいで肩幅も広く見える。こんな悩みを抱えてる方は、是非今回ご紹介するエクササイズを試してみてください!






【二の腕の理想的なサイズとは?】




diet0032出典:4109diet


『身長×0.145』


この方程式で出たサイズが、成人女性の理想的な二の腕のサイズとなります。
(この計算で出たサイズはあくまでも理想なので、体全体のバランスに合うのが一番重要です。)

測り方としては、腕を水平に上げて、一番太くなっている部分をメジャーなどで1周させて測ります。


141216stickymeasuringtape01出典:gizmodo


二の腕だけでなく、ダイエット前の太ももやウエストのサイズを知っておくことでやる気やモチベーションにも繋がります。

悲しい現実を受け止められない方は、今すぐエクササイズを始めることをオススメします!






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【二の腕エクササイズのやり方】




500x0_5526dff7-ef4c-48a2-92c2-4d3f0a0100b9.jpg出典:mamari




太る原因、理想的なサイズを知ったところでいよいよエクササイズのやり方をご紹介します♡
簡単ですが、ひとつひとつの動作を丁寧に行う事がより二の腕痩せに効くコツです。



■簡単ロボット体操




両腕を床と平行に持ち上げ、両肘を90度に曲げます。肩甲骨にグッと力を入れて。
肩甲骨と腕の根元に力を入れたまま、右腕のみ頭上に持ち上げます。肘の角度は90度をキープ。
力を入れたまま、右腕を1の位置に戻しましょう。肘は90度の角度をキープしたまま、「ワン・ツー」のリズムで右腕だけ上げ下ろしします。(×8回)


0124出典:moteco




1.左腕も同じ要領で8回上げ下ろししましょう。


0211出典:moteco


引用文:http://moteco-web.jp/diet/12505




とーっても簡単なこのエクササイズを毎日続けていれば、たるんだ二の腕ともおさらば♡ことわざでもあるように、「継続は力なり!」です。地道に続けてほっそり二の腕を手に入れましょう!








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いかがでしたでしょうか?薄着の時期だけでなく、パーティーなどでドレスを着る時にも使えます。また、結婚式前の花嫁さんで、ウエディングドレスを綺麗に着たい方にもオススメのエクササイズです。

気になる二の腕をスッキリさせて、自分のスタイルに自身を持っちゃいましょ♡






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