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『ながらエクササイズ』でダイエット成功させよ♡簡単ながらダイエットで痩せる!

   

時間がない人も大丈夫!
〇〇しながらできるお手軽エクササイズご紹介♡




w621_housework出典:locari.jp


家事や仕事などが忙しくて運動する時間がない…
なんて方いませんか?


そんな人にオススメなのが”ながらダイエット”
いつもの家事をしながら、テレビを見ながらなどを、何かをしながら出来る”ながらエクササイズ”をご紹介していきます。






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【ながらエクササイズって効果あるの?】


792e7e5c094445b30874d9ad1e8027ad出典:complex7.com


痩せたいけど運動する時間はない。。。
って方も多いはず。


何かをしながらエクササイズをするだけでほんとに効果があるの?
と思うかもしれませんが、効果はちゃんとあります。
速効性があるとは言えませんが、コツコツ努力すれば必ず効果は出てきますよ!




img_01出典:joseinoohada2012.seesaa.net/


まずはやってみるという気持ちが大切。
エクササイズをしてみないと効果は得られません。
目標を設定し、毎日コツコツ続けてみましょう!






やり方のご紹介
【ながらエクササイズのやり方】




pixta_9806743_S出典:yasetagirl.com


ながらエクササイズはいくつか種類があります。
今回は、「立ちながらできるエクササイズ」、「座ったままできるエクササイズ」、「寝ながらできるエクササイズ」の3つに分けてご紹介していきたいと思います。






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■立ちながらできるエクササイズ





mbhbgujnage出典:xxxkaigaixxx.blog.fc2




まずは家事などをしながら出来る”立ちながらエクササイズ”をご紹介していきます。




『お尻やヒップをシェイプするエクササイズ』


⑴まず足を肩幅まで開きます。
そして鼻から大きく息を吸い込んで下さい。
その時に、お腹を引っ込ませるような感覚で、腹筋に力を込めて下さい。

⑵次に、ゆっくり息を吐き出します。
10秒くらいかけ、ゆっくり吐き出す事と、腹筋に力を入れたままにする事がポイントです。

腹筋に力を入れて息を吐く事で、腹筋に負荷がかかります。その為、ながら運動でも通常の腹筋と同じ効果が得られます。
また、同じようにヒップに力を入れて行えば、ヒップアップの効果もありますよ。








『脚全体をスッキリさせるエクササイズ』


⑴最初に、足の片方をもう片方の膝上辺りに付けて片足立ちになります。


⑵次に、その状態でつま先立ちになり、かかとを上下に動かして下さい。
片足立ちになって行う事で、バランスと取ろうと足に更に力が入りダイエット効果が期待できます。


また、片足でやるのにはこんなメリットも。
力を入れている負荷と、上下に動かす負荷が同時にかかるため、両足立ちで行うよりも効果的に行えます。






■座ったままできるエクササイズ





l_ar0000244出典:diet.goo.ne.jp/




次にテレビを見ながらなどちょっとした時間に出来る”座ったままエクササイズ”です。




『お腹と二の腕を引き締めるエクササイズ』


⑴まず、胸の前で指を絡めるような状態で組みます。
肘は開いた状態をキープして下さい。


⑵次に、⑴で組んだ手に力を入れて押し合うような状態にします。


⑶最後に、力を入れたまま組んだ手を前に突き出し、上に上げたり戻したりを交互に行っていきましょう。同時に胸筋が鍛えられれば、バストアップにもなっちゃいます♡








『脚全体を引き締めるエクササイズ』


⑴まずソファなどに浅く腰かけます。


⑵次に、その状態で両足を床と平行になるように前に伸ばします。
このとき両手は、ソファなどの椅子に置き身体を支えるようにして下さい。


⑶⑵の状態のまま、両足を開いて閉じてを繰り返しましょう。
続けているとだんだん足が下に落ちてきますので、なるべく床と平行になるように頑張ってみて下さい。






■寝ながら出来るエクササイズ





33699913_480x323出典:prcm.jp/




最後は寝る前やリラックスタイムに出来る”寝ながらエクササイズ”です。




『内ももとお腹を引き締めるエクササイズ』


⑴最初に仰向けに寝転がりましょう。


⑵寝転がったら、両足を上に上げます。
腕は、肩に垂直になるように、横に広げて下さい。


⑶⑵のままの姿勢で、足を大きく開いたり閉じたりを繰り返します。
運動不足の方は、腰に負担がかかる事もありますので、辛い場合には手をヒップの下に入れ、上げた下半身を支えながら行って下さい。


くれぐれも無理は禁物ですよ!








『脇腹を引き締めるエクササイズ』


⑴まず仰向けに寝て、片方の手を耳の横に平行になるように置きます。


⑵次にもう片方の手を、お腹の上にのせて下さい。


⑶その状態で、息を吸い込みながらヒップに力を入れながら上に引き上げます。
この時、踵が浮かないように注意して下さい。


⑷そして、息を吸い込みながらヒップを下します。
そのまま息を吐き出しながら、上半身を起こすように、⑴の腕の肘をお腹に付ける感覚で脇腹を捻じりましょう。








339569_20160117170537-5_576出典:signof.me/


以上が〇〇しながらできるお手軽なエクササイズです。
何かをしながら出来るので、ついつい三日坊主になっちゃう方もこれなら大丈夫では?




いつもの生活にプラスして毎日コツコツ続けてみましょう♡






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