入浴中にできるお風呂ダイエット！リラックスタイムに痩せちゃお♡

2016/03/23

お風呂好きさん必見！
ダイエット効果があるお風呂の入り方♡

出典：kyodo.co.jp

皆さん毎日お風呂に浸かってますか？
バスタイムは一日の身体の疲れを取ってくれたり、嫌な事を忘れさせてくれたり…
最高のリラックスタイムですよね♡

そんな毎日入るお風呂を、ちょっと工夫して入るだけで痩せるダイエット法があったのです！
本日はダイエットに効果的な入浴方法を調べてみました。

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【入浴はダイエットに効果的？】

出典：locari.jp

お風呂でダイエットと言えば”半身浴”が一般的ですよね。
しかし、お風呂ダイエットには他にもこんな効果がありました。

41度～42度の湯温で入浴すると、体内の血行を良くし、肩こりや腰痛、冷え、むくみなどを改善してくれる効果があるのです。
更に、42度以上のお湯に浸かることで疲労回復などにも効果があると言われています。

寒い冬など、身体の芯から温まりたい場合は20分はお湯に浸かることをオススメします。

【入浴ダイエットのやり方】

出典：mylohas.net

ダイエットなので、もちろんただお風呂に入ればいい訳ではありません。
入浴ダイエットには5つのポイントがあるのでしっかり覚えておきましょう！

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⑴掛かり湯

出典：ameblo.jp

まず湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で２倍に薄めて掛かり湯をします。
左右の肩からそれぞれ１回ずつ。次に大事なところを中心に下半身を２回。掛かり湯は合計４回やりましょう。

⑵湯船に入る

出典：biranger.jp

続いて湯船に入りましょう。
湯船に入ったら、3秒ほど立ったまま呼吸を整え、ゆっくりと腰を下ろして胸の下、みぞおちの手前まで浸かったら1分間停止します。

なんだか面倒くさいと思うかもしれませんが、
これもダイエットのため！自分の為に頑張りましょうね！

⑶３分間浸かる

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更にゆっくりと腰を下げ、肩まで浸かったら3分間そのままキープ。
本を呼んだり、音楽を聴いたり好きなことをしながら心身をリラックスさせて下さい。

⑷湯船から出て５分休憩

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一旦湯船から出て5分ほど休憩しましょう。

この時間で髪を洗ったりすると効率的。
時間を有効活用するのも大事ですよ。

⑸３～４を繰り返す

再び湯船に肩まで浸かり、再度３分間キープ。
もう一度上がって、先程同様５分ほど休憩しましょう。
今度は顔や体を洗いながら５分を過ごすと効率的かも！そして最後に、もう一度湯船に肩まで３分間浸かります。これで入浴終了です。

入浴ダイエットのやり方は以上です。
面倒なようにも思いますが、やり方さえ覚えてしまえば簡単に感じれるようになるかも♪
お湯の温度は41度～42度の間で行って下さい。

半身浴と違い、このダイエット法は単に急激に大量の汗をかいて痩せさせるものではなく、体内の代謝を上げ、脂肪の燃焼しやすい体質作りをするダイエット法です。頑張って続ければ、脂肪と一緒に冷えやむくみも改善されるかもしれません。

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